Kolagenas – tai vienas svarbiausių baltymų žmogaus organizme, sudarantis apie 30 % viso baltymų kiekio. Jis yra pagrindinė jungiamojo audinio sudedamoji dalis, užtikrinanti odos, kaulų, kremzlių, raiščių, sausgyslių, kraujagyslių bei dantų tvirtumą. Galima sakyti, kad kolagenas yra tarsi „klijai“, laikantys mūsų kūną vientisą ir suteikiantys jam struktūrą bei elastingumą.
Su amžiumi natūraliai mažėja kolageno gamyba, todėl oda praranda elastingumą, atsiranda raukšlės, plaukai silpnėja, o sąnariai tampa mažiau lankstūs. Dėl šios priežasties kolagenas laikomas vienu svarbiausių jaunystės, grožio ir judėjimo kokybės palaikymo faktorių.
Kolageno rūšys
Mokslininkai yra išskyrę daugiau nei 20 kolageno tipų, tačiau pagrindiniai ir labiausiai žinomi yra šie:
I tipas
Tai gausiausias kolageno tipas, sudarantis apie 90 % viso organizme esančio kolageno. Jis randamas odoje, kauluose, sausgyslėse, dantyse. Atsakingas už odos elastingumą ir kaulų stiprumą.
II tipas
Dažniausiai aptinkamas kremzlėse. Būtent dėl jo mes galime lengvai judėti, nes jis palaiko sąnarių amortizaciją.
III tipas
Dažnai pasitaiko kartu su I tipo kolagenu. Jis svarbus raumenims, kraujagyslėms ir vidaus organams.
IV tipas
Šis tipas sudaro pamatinę membraną, atsakingą už audinių filtravimą ir struktūrą.
V ir kiti tipai
Mažesnėmis koncentracijomis aptinkami plaukuose, akyse, placentoje bei kitose organizmo vietose.
Kolageno nauda organizmui
Kolageno reikšmė sveikatai – neįkainojama. Pateikiame pagrindinius jo privalumus:
Odos jaunystės palaikymas
Kolagenas suteikia odai elastingumo ir stangrumo. Kai jo kiekis mažėja, oda pradeda raukšlėtis, sausėti ir praranda natūralų spindesį. Papildomas kolageno vartojimas gali padėti atkurti šias funkcijas.
Sąnarių ir kaulų sveikata
Kolagenas – pagrindinė kremzlių sudedamoji dalis. Jo trūkumas gali lemti sąnarių skausmą, traškėjimą, lankstumo sumažėjimą. Kolageno papildai dažnai rekomenduojami sportininkams ir vyresnio amžiaus žmonėms, siekiant palaikyti kaulų bei sąnarių sveikatą.
Plaukų ir nagų stiprumas
Stipresni plaukai, mažiau lūžinėjantys nagai – tai dar vienas teigiamas kolageno poveikis. Dėl šios priežasties kolagenas yra dažnas ingredientas grožio papildų sudėtyje.
Virškinimo sistemos palaikymas
Kolageno baltymai padeda stiprinti žarnyno sieneles, todėl gali prisidėti prie sveikos virškinimo sistemos palaikymo.
Širdies ir kraujagyslių sveikata
Kolagenas sudaro dalį kraujagyslių struktūros. Jo trūkumas gali mažinti kraujagyslių elastingumą, o tai susiję su širdies ir kraujotakos ligomis.
Kolageno trūkumo požymiai
Su amžiumi ar dėl netinkamos gyvensenos organizme gali pasireikšti kolageno stygius. Tai galima pastebėti pagal šiuos simptomus:
Oda tampa sausa, atsiranda raukšlių.
Plaukai silpnėja, slenka, nagai greitai lūžta.
Sąnariai pradeda traškėti, atsiranda skausmas judant.
Kaulai tampa silpnesni, didėja lūžių rizika.
Raumenys praranda stangrumą.
Kaip skatinti kolageno gamybą natūraliai?
Yra keli būdai, kaip paskatinti organizmą gaminti daugiau kolageno:
Mityba
Kolageno gamybą skatina baltymų turtingas maistas – mėsa, žuvis, kiaušiniai, pupelės. Taip pat svarbūs produktai, turintys vitamino C (citrusiniai vaisiai, paprikos, brokoliai), nes šis vitaminas yra būtinas kolageno sintezei.
Antioksidantai
Uogos, žalioji arbata, riešutai – padeda kovoti su oksidaciniu stresu, kuris ardo kolageną.
Hidratacija
Pakankamas vandens vartojimas palaiko odos elastingumą.
Žalingų įpročių vengimas
Rūkymas, alkoholis, per didelis cukraus vartojimas mažina kolageno gamybą.
Kolageno papildai
Pastaruoju metu vis daugiau žmonių renkasi kolageno papildus. Jie būna kelių formų: milteliai, kapsulės, gėrimai. Populiariausi yra hidrolizuoto kolageno papildai, nes jie lengvai pasisavinami organizme.
Pagrindiniai privalumai vartojant papildus:
Pagerėja odos elastingumas, sumažėja raukšlių gylis.
Sustiprėja sąnariai ir kremzlės.
Greičiau atsistato organizmas po traumų.
Stiprėja plaukai ir nagai.
Ekspertai dažniausiai rekomenduoja vartoti kolageno papildus bent kelis mėnesius, kad poveikis būtų akivaizdus.
Kolagenas ir sportas
Sportininkai itin dažnai įtraukia kolageno papildus į savo mitybą. Intensyvūs fiziniai krūviai apkrauna sąnarius bei raiščius, todėl papildomas kolageno vartojimas padeda greičiau atsistatyti, mažina traumų riziką ir stiprina raumenų jungiamąjį audinį.
Išvada
Kolagenas – tai vienas svarbiausių žmogaus organizmo baltymų, turintis tiesioginės įtakos grožiui, sąnarių sveikatai, raumenų funkcijai ir bendram gerbūviui. Nors organizmas jį gamina pats, su amžiumi šis procesas silpnėja, todėl verta rūpintis mityba, sveika gyvensena ir, jei reikia, papildais.
Rūpindamiesi kolageno kiekiu savo organizme, mes galime ne tik išsaugoti jaunystę ilgesniam laikui, bet ir pagerinti savo gyvenimo kokybę.
